¿Por qué los dedos son tan importantes para correr?

No prestamos mucha atención a nuestros dedos de los pies, a menos que se trate de juegos «de este pequeño cerdito» con los niños, o si hacen contacto con un mueble en la oscuridad. Sin embargo, nuestros dedos juegan un papel importante en la estabilización de nuestro pie contra el suelo, contribuyendo a una base de apoyo estable para empujar desde el suelo al correr y caminar.

La debilidad de los flexores del dedo del pie puede provocar inestabilidad y sobrecarga en las estructuras clave del pie, lo que contribuye a condiciones dolorosas del pie como la fascitis plantar. Esto también puede llevar a un desequilibrio entre los flexores del dedo del pie y los tendones extensores del dedo del pie en la parte superior del pie, y los extensores del dedo del pie se vuelven dominantes, empujando los dedos del pie hacia arriba en una deformidad del dedo en martillo. La inestabilidad a nivel del pie significa que los músculos sobre el pie alrededor de la rodilla y la cadera tienen que trabajar más para compensar la inestabilidad. Esto puede aumentar el riesgo de sobrecarga en esas estructuras y, como estos grupos musculares tienen que trabajar más, esto puede tener un efecto negativo general en la economía de carrera.

Se puede considerar que los músculos del pie que controlan los dedos de los pies son los músculos de la «estabilidad central» del pie, y algunos ejercicios simples en el hogar pueden aumentar la fuerza central del pie y aumentar la estabilidad, reduciendo el riesgo de fatiga y sobrecarga. Las otras estructuras del pie y extremidad inferior. Prueba estos ejercicios de 3 ejercicios para pies para dar a esos pequeños músculos un buen entrenamiento.

1) Ejercicio de pie corto

Con el pie en una posición neutral en el suelo, empuje los dedos del pie contra el suelo, levante ligeramente el arco y «acorte» el pie. Como progresión, intente empujar hacia abajo solo con el dedo gordo del pie, apuntando al músculo abductor grande que corre a lo largo del interior del arco.

2) crujidos del dedo del pie

Coloque sus pies en una toalla pequeña e intente arrugar la toalla debajo de sus pies. Haga esto varias veces hasta que tenga una leve sensación de calambres en la parte inferior del pie.

3) asas isométricas del dedo del pie

Doble los dedos de los pies ligeramente hacia arriba contra un objeto inamovible, como una pared, y presione contra él durante 3 a 5 segundos, contrayendo los flexores de los dedos isométricamente. Repita 10-15 veces en 3 series.

Prevenir es mejor que curar y prestar atención a estos músculos pequeños pero importantes en su pie que controlan los dedos del pie como parte del entrenamiento de sus corredores aumentará la estabilidad, contribuirá a mejorar la economía de carrera, lo ayudará a recuperarse del dolor en el pie y disminuirá el riesgo de lesiones. en el futuro.

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