Pérdida de peso y bebidas energéticas y deportivas – ¿Qué papel tienen en la pérdida de peso?

Las bebidas deportivas se han convertido en un elemento básico del atletismo para cualquier persona. Todos los equipos deportivos importantes, incluyendo la NFL, las Grandes Ligas de Béisbol y la NASCAR, son patrocinados por y usan bebidas deportivas. Dada la gran cantidad de calorías y azúcar en las bebidas, el problema es quién las necesita y si sacian la sed y realmente rehidratan a la gente. Con Ego life puedes recuperar todos los electrolitos que pierdes durante el ejercicio.

La actividad física de cualquier tipo expone a todos a la posibilidad de deshidratación. Numerosos factores determinan la forma en que se suda y, por lo tanto, la cantidad de agua que se necesitará reemplazar durante y después del ejercicio. La reposición de líquidos depende de factores ambientales como la temperatura, la exposición al sol, la humedad y el viento, así como de la intensidad y duración de la actividad. No sólo hay una diferencia entre las diferentes actividades, sino entre los individuos; algunas personas simplemente sudan más que otras y necesitan un mayor reemplazo de líquidos.

La deshidratación excesiva es la pérdida de un peso corporal del 2% o más con actividades físicas. Por lo tanto, una persona de 160 libras se deshidrata si pierde 3.2 libras o más durante un evento. Utilizan tasas medias de sudoración (la cantidad de líquido perdido por hora durante el ejercicio) para predecir la posibilidad de deshidratación. Aquí hay algunos deportes que se realizan al aire libre y las tasas promedio de sudoración: baloncesto – 1.4 litros/hora, fútbol – 1.5 litros/hora, tenis – 1.7 litros/hora y correr – 0.75 litros/hora (a una velocidad de 11 km/h.).

¿Cómo puedes saber si estás deshidratado?

Mida el peso corporal antes y después del ejercicio, cualquier pérdida superior al 2% es deshidratación. Si divide la diferencia entre el número de horas de ejercicio, obtendrá su tasa de sudor. Asegúrese de tomar en cuenta el agua que está tomando durante el ejercicio.

Aquí están las pautas para la hidratación durante el ejercicio.

1. Coma alimentos balanceados 24 horas antes del ejercicio

2. Dos horas antes de hacer ejercicio, beba 14 onzas de agua.

3. Durante el ejercicio beba agua cada 15-20 minutos para reemplazar la pérdida de agua.

4. Pésese después de hacer ejercicio, si pierde peso; rehidrátese con 16 onzas de agua por cada libra que pierda.

5. Los fluidos deben estar más fríos que la temperatura exterior y tener sabores para mejorar la palatabilidad.

6. Para ejercicios que duren más de una hora, añada una bebida deportiva con azúcar y minerales.

La necesidad de carbohidratos y electrolitos adicionales, es decir, la adición de bebidas deportivas, depende del ejercicio específico, incluyendo la intensidad, la duración y las condiciones climáticas. En general, el American College of Sports Medicine no recomienda la necesidad de bebidas deportivas para el ejercicio que ocurre dentro de un edificio o durante menos de 90 minutos en el exterior.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *