Cómo mejorar tu postura puede hacer que corras mejor

Dave Ochsendorf, M.P.T., M.Ed., A.T.C., explica cómo mejorar su postura puede hacer que usted sea un corredor más fuerte.

Cuando piensas en una postura perfecta, ¿qué te viene a la mente? ¿Imágenes de bailarinas de ballet, modelos que caminan con libros en la cabeza o yoguis con espinas rectas, tal vez? Los corredores no están necesariamente donde la mente va de inmediato para la mayoría de nosotros, pero hacer que la conexión sea un poco más fuerte podría mejorar tu juego de carrera.

La postura es realmente muy importante para los corredores, y para comprender mejor exactamente por qué, fuimos a Dave Ochsendorf, MPT, M.Ed., ATC, propietario de Siesta Key Sports and Physical Therapy en Sarasota, Florida, donde se especializa en evaluar y Tratamiento de lesiones de carrera y dolor de pie y tobillo. El mismo corredor ávido, ha trabajado con atletas de todas las edades y niveles y cree que una buena postura puede ser un gran beneficio para los corredores por varias razones, y no solo porque los hace parecer rápidos. (Aunque, seamos honestos, lo hace).

Por qué importa la postura

«Correr alto es importante para la expansión del tórax y la capacidad pulmonar, lo que facilita la respiración y mejora la resistencia y la resistencia», dice Ochsendorf. No solo es bueno para mejorar la calidad del aire, también puede reducir el riesgo de lesiones al reducir el estrés en las rodillas, las caderas y la espalda.

Una postura más recta también es una parte integral del desarrollo de un estilo de carrera realmente eficiente. «Necesita un torso estable, un buen levantamiento de rodillas, una buena rotación (cadencia) con un giro y rotación adecuados del brazo para que no se desperdicie el movimiento, lo que llevaría a una ineficiencia y gasto de energía innecesario», dice Ochsendorf.

Ese torso estable, y la eficiencia posterior, simplemente no puede ocurrir si está encorvado o arqueando la espalda.

Cómo medir tu postura

Una vez que esté convencido de la importancia de una buena postura, es hora de dar el siguiente paso: ¿Cómo puede saber si la suya necesita mejorar?

A menos que tenga un entrenador o un amigo de confianza disponible para verlo y brindarle retroalimentación, no es probable que tenga muchas oportunidades de ver cuán alto se está midiendo en la mitad del camino (aunque puede tener una idea de cómo se el cuerpo tiende naturalmente a aterrizar al mirar hacia atrás una variedad de fotos de la raza). Si tiene acceso a una máquina para correr con espejo, aprovéchese y tome nota de su postura al comienzo de su entrenamiento (cuando se sienta fresco), así como hacia el final (cuando esté fatigado). El espejo también puede proporcionarle oportunidades para corregir su postura cuando lo ve comenzando a desalinearse. Tenga cuidado de volverse dependiente del espejo: no tendrá que confiar en él cuando salga de sus carreras regulares, por lo que también querrá prestar mucha atención a cómo siente cuando practicas una postura adecuada, así como lo que se siente cuando no lo haces para que puedas corregirlo sin ayudas visuales.

Ochsendorf sugiere usar señales que creen una imagen visual en tu mente, como «corre alto» o «guía con tu pecho». Señala que estas señales son particularmente efectivas para guiar a los corredores a una postura perfecta cuando se combinan con una cadencia más alta, alrededor de 170 a 180 pasos por minuto.

Cómo mejorar tu postura

Incorporar otras señales de postura durante sus actividades diarias también puede ayudarlo a fortalecer (o aflojar) los músculos que permiten una columna vertebral recta, especialmente para aquellos de nosotros que trabajamos en un escritorio y nos rodeamos regularmente de la espalda y los hombros. Elija una actividad simple que realice varias veces al día, tal vez caminando por una puerta, tomando un trago de agua, mirando un comercial, lavándose las manos, y haga que su recordatorio se pare (o se siente) derecho, gire los hombros hacia abajo y hacia atrás y levanta tu cabeza de la corona.

Si está buscando formas adicionales de mejorar su postura, Ochsendorf tiene una lista de varios ejercicios y estiramientos que a menudo recomienda a los pacientes y compañeros corredores. “Los ejercicios de flexión de piernas, sentadillas, zancadas, equilibrio dinámico y otros ejercicios de fortalecimiento del núcleo son buenos para la estabilidad y para la flexibilidad, me gusta un estiramiento flexor de la cadera arrodillada, estiramiento cuádruple, estiramiento pectoral y estiramiento de rotación del tronco o el tronco mientras estoy acostado ,» él dice. Ochsendorf también es un fanático de las contracciones del omóplato varias veces al día (espera de cinco segundos, 10 veces), el pectoral se estira a medida que atraviesa una puerta e incorpora una rutina de enrollado de espuma simple (algo en este sentido).

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